Sumando kilómetros...

Mas de un mes desde mi última entrada, y no, no he dejado de correr, ni de entrenar, pero tampoco ha habido grandes logros ni carreras que contar, aunque si que hay una novedad importante, pero me la reservo para la próxima entrada.

Básicamente estas últimas semanas han sido de rutinario entrenamiento, exprimiéndome la cabeza para buscar algún desafío ante la ausencia de pruebas y buscando motivación a meses vista (para el año próximo tengo preparados algunas carreras importantes, pero todo se andará).

De momento sigo preparándome alternando modalidades y picos de forma para la siguiente prueba, la Tamadaba Trail Tour del Circuito Trail Running Gran Canaria, 45 duros kilómetros que me supondrán todo un reto, pues es casi el doble de la carrera mas larga de todas en cuantas he participado.

Y para ello sigo corriendo puntual, aunque sin tiradas largas de importancia. Estos últimos findes me he dedicado a completar la distancia existente entre el Auditorio y el monumento a la Lady Harimaguada, 18,5 km. en llano en los que hice el peor entreno del año 5,39km/min. y parando a cada rato porque no podía con mi alma, llegando a pensar seriamente en retirarme para siempre de las carreras (en esos momentos en los que piensas "que hago yo aquí y por qué hago esto"). Pero a la semana siguiente, a la misma hora y en el mismo lugar estaba mirando a los ojos a "la bestia", con muchas ganas...y la cosa fue mejor, al completar el recorrido en 1:27"33, con 4,45Km/min. de media.

Entreno "horribilis": http://nikeplus.nike.com/plus/activity/running/Angel_Arencibia_Hernandez/detail/2061519311

Entreno decente: http://nikeplus.nike.com/plus/activity/running/Angel_Arencibia_Hernandez/detail/2064286379

De resto algo de trail con mucha cuesta y mucho Pico de Osorio por la cara norte, y entrenos de 10km rápidos en asfalto con bastante rampa que han salido a 4:41. Resumiendo, 3 o 4 salidas semanales para mantener la forma, subiendo algo mas la intensidad este sabado con un ensayo general de medio maratón, 21km a recorrer por Las Canteras y la Avenida Marítima, a ver que tal sale.

Perfil de la I Isleta Extreme Canarias 50.

...y así sigo mi preparación para la última carrera del circuito, donde no he podido resistir la tentación de apuntarme a la I Isleta Extreme, 18km por la zona protegida de La Isleta que me servirán para preparar mejor los 45 de la semana posterior y, sobre todo, conocer una zona de la isla que me llama mucho la curiosidad al ser inaccesible el resto del año para la inmensa mayoría de nosotros. Estoy convencido que será una carrera diferente, tanto geográficamente como a nivel particular, porque pienso ir "piano piano".

Muy pronto, quizás este mismo fin de semana, les cuento más novedades, que las hay.

¡Keep Pushing!

Crónica Vertikal San Miguel

Año de estrenos y una nueva modalidad ante mí, en este caso una contrarreloj. La segunda de mi vida –la primera fue en una carrera ciclista donde casualmente gané- y lógicamente en trailrunning las expectativas no eran tan halagüeñas.

Como no, me estoy refiriendo a la Vertikal de San Miguel, cuarta y penúltima prueba del Circuito Adidas Trail Running Gran Canaria, donde me presentaba con una semana de entrenamientos bastante pésima y con un auto-listón muy alto, ya que la vigésima plaza de La Noche Mágica iba a ser una marca muy difícil de batir, mas si cabe al tratarse esta de una carrera donde salíamos de 3 y 3 por ello casi sin referencias.

Saliendo, y sin el Buff colocado. (Foto Yeray Sánchez)

A las 9:54 tocaba tomar la salida junto a mis 2 compañeros de horario, justo en el momento casual en el que el cielo se despeja y la temperatura subía unos grados –que cansado estoy de correr bajo el sol-. Los primeros metros son suaves y salgo a verlas venir, a ritmo de mis compañeros y muy atento a las balizas, ya que desconocía totalmente el recorrido y en los kilómetros iniciales había bastantes cruces, por lo que era muy fácil perderse. Parece que no voy mal, puesto que al poco de empezar me posiciono primero de los 3 que salíamos juntos y mantengo la plaza durante casi toda la subida. 

La cuerdita famosa. (Foto Montse Jiménez, Rungosay)

Poco a poco vamos dejando atrás la complicada pendiente y llego entero y corriendo hasta Tenteniguada, pero el Roque Saucillo (Km. 7 aproximado de la prueba y punto mas alto) se veía leeeeejos y sobre todo, muy elevado. Luego pasaríamos por una zona en la que había literalmente que trepar por una cuerda y a continuación una fuerte pendiente hasta el punto citado. Todo va bien, no me da alcance ninguno de los rapidísimos corredores que vienen por detrás –tenía previsto que en este punto ya me hubieran rebasado varios- y adelanto a diversos compañeros. Esto me da bastante moral para seguir apretando y empiezo la bajada técnica fresco –tan fresco que no se me quita de la mente y hasta llegar a meta la canción de Estela Reynolds en La Que Se Avecina, si, esa de “fresquíbiri-fresquíbiri”. 

Termino la subida bastante "fresquíbiri". (Foto Alberto Cardona)

En este terreno por fin mis Salomon alcanzan su pleno rendimiento al pillar bastantes humedades y algo de barro. Es un precioso descenso técnico con zonas algo peligrosas seguido de una bajada rompepiernas donde me encuentro muy a gusto y disfruto como un niño pequeño. Sigo adelantando corredores y solo me rebasan hasta meta 3 o 4 de las balas humanas que participaban, llego muy fresco, entero, con ganas de mas y un tiempo total de 1:47”44 que me deja en la plaza…17. Vértigo, así definiría mi puesto, el mejor hasta la fecha de los que he logrado (la sexta plaza en la Starter de la Ruta de Los Molinos, sinceramente, no cuenta mucho) y donde en toda la prueba me sentí fuerte, con “flow”. Así que 100% satisfecho de la carrera, sobre todo al ser el único corredor que como premio finisher tiene una sonrisa y un abrazo de Sara, mi novia, a la que nunca dejaré de agradecer que madrugue tanto un fin de semana y haya estado en la salida y en las meta apoyándome. Mas si cabe en esta, donde a primera hora me fije…y creo que era el único corredor que tenía a su pareja a su lado. Mil gracias.

DATOS TÉCNICOS:
Prueba: I Contrarreloj Vertikal San Miguel. 30 de Septiembre de 2012.

Desnivel Acumulado: 2400metros.
Tiempo: 1:47”44.
Puesto: 17 General. 14 senior. (173 finishers).
Clasificación Circuito: 25 General. 19 senior. (313 clasificados).

Clasificación Vertikal de San Miguel:
http://circuitotrailrunning.com/?page_id=1652

Clasificación Circuito Adidas Trail Running Gran Canaria:
http://circuitotrailrunning.com/wp-content/uploads/Clasificaci%C3%B3n-Masculina-1+2+3+4-Circuito.pdf

Crónica Trail Ruta de los Molinos y Previa Vertikal San Miguel

Una trampa llamada Ruta de los Molinos es lo que esconde la carrera Starter de Trail de San Mateo. “Bah, son solo 13,5km y casi todos en bajada, sin ninguna subida realmente dura de tierra”. Todo ello cierto, pero si quieres hacerla relativamente al sprint tienes que ir concentrado al 100% en su vertiginoso descenso y eso te va a dejar los cuadriceps reventados unos cuantos días, y si encima hace calor “la carrera que es casi casi como un entrenamiento mas de entre semana” te va a agotar a base de bien.

Básicamente esa es mi experiencia, sumada a un pequeño resbalón que al apoyar con el pulgar derecho me lo deja con una pequeña falta de movilidad –que incomodo es mandar whatsapp así- y dolor que aun persiste.

Corriendo con pintas de rapero malo. (Foto Carlos Araña).

¿Todo es negativo? Bueno, si lo sumamos a un par de cruces no del todo correctamente señalizados y que me hacían parar para comprobar la dirección correcta, incluido uno que directamente me salté…podría parecer que si, pero no. También hubo elementos a destacar como el precioso paisaje de la ruta, mi innegociable masaje post-prueba y mi pequeña mejoría bajando, al ir bastante más rápido en este terreno “antipático” de lo que me esperaba.

Deportivamente hablando salí con el cuchillo entre los dientes, colocándome rápidamente en posiciones de cabeza, sobre el sexto puesto y muy cerca de los cinco primeros, pero en un trayecto de unos 300 metros se nos intercalan corredores de la ruta larga y pierdo el ritmo –que por otra parte no creo que hubiera sido capaz de seguir-. A partir de ahí dejo pasar a un compañero que venía mucho mas rápido que yo y mantengo la posición inamovible hasta meta, solo “incordiado” en los trechos mas técnicos por un runner que bajaba mas alegre pero en cuanto el terreno se volvía mas dócil volvía a mantener a raya.

Finalmente, y a pesar de todo lo anterior y las 2 ocasiones en las que me tuve que parar a atarme los cordones, entro a meta en la sexta posición en una carrera en la que no he tenido las mejores sensaciones, y donde, revisando parciales, verifico que las diferencias con los primeros cinco corredores son en su mayoría en el tramo de bajada. Así que quedo bastante satisfecho.

El escalofriante perfil de la Vertikal San Miguel

Poco mas que añadir, salvo que las carreras tan cortas empiezan a no gustarme porque no las disfruto. Me gustan y creo que se me dan mejor las largas distancias, donde puedo ir de menos a mas, sin embargo si no quieres caldo…dos tazas, porque este mismo domingo llega la Vertikal de San Miguel, de “solo” 16km pero con un desnivel acumulado para echarse a temblar, y donde saldremos modelo contrarreloj, de 3 en 3 salvo los 20 primeros que lo harán individualmente. Yo ocupo el puesto 28 y saldré con compañeros bastante rápidos, algo que me tiene intranquilo porque se de sobra que no llego a ese nivel y que me pasarán como aviones los que salgan a posteriori. Aquí el truco estará en dominar la mente más que en el resto de carreras, especialmente en una semana donde me noto algo bajo de forma, ya que en el único entrenamiento realizado me han salido medias de casi medio minuto más lentas que mi ritmo habitual. A ver que se puede hacer…

¡Keep Pushing!

Resumen:
Trail Ruta de Los Molinos.

Fecha: Sábado 22 de Septiembre de 2012.

Distancia: 13,5km.

Tiempo:  1:19"00.

Posición: 6º. (102 Finishers).

Clasificación Ruta de Los Molinos:

http://www.impacta.eu/paleocenter/imagenes_subidas/calendario_eventos/2/CLASIFICACION_2.pdf

Previa Mini Trail Ruta de Los Molinos

Aunque no estaba en mi calendario, me he animado a participar en la Ruta de Los Molinos, eso si, en su distancia corta de 13,5Km para preparar mejor la Vertikal de San Miguel y pasar un día "de campo" con los amigos.

Se trata de una carrera corta pero intensa, copada en su mayoría por bajadas infernales, muy técnicas, llenas de polvo y con infinidad de trampas, salpicadas con lo que conocemos como "un poco de Barranco de Tenoya inside" donde no se puede apenas correr. Eso si,  el recorrido nos regala unos preciosos paisajes por el cauce del Barranco de la Mina e insuperables vistas de los diferentes pagos por los que transcurre la prueba.

Infografía de la prueba, extraida de la web.

Y ya sabemos que las bajadas técnicas son mi punto débil, donde este corredor paquete se vuelve aun más lento, por lo que la táctica, como siempre que participo en este tipo de terrenos, es regresar con los huesos en su sitio, lo que me obliga a apretar un poco mas en las pocas subidas que nos oferta la prueba.

¿Objetivo? Si no fuera porque casi todo es descenso "full attack" diría, con toda humildad y sin pecar de falsa modestia, que habría que hacer un Top Ten, pero tanta bajada y ver como varios compañeros bien posicionados en el Circuito Trail Running han optado por idéntica estrategia recomienda ser menos ambicioso, aunque eso si, prometo vaciarme en el tramo final y en las zonas donde se pueda correr sin excesivos riesgos.

Además, los entrenamientos de esta semana van a ser muy pocos -de momento solo uno y puede que sea el último- y no han salido bien, con alguna molestia en forma de pinchazo que me tiene algo asustado, por lo que al primer aviso bajaré la marcha y a guardar la ropa, que lo importante es la próxima semana.

Ya les contaré en la crónica como fue.

¡Keep Pushing!

Crónica Tres Valles Trail

La Tres VallesTrail era una carrera marcada en rojo en el calendario casi desde que supe de su existencia, pues los parajes de Valleseco y sobre todo la cercanía y amistad con sus  organizadores eran un aval mas que suficiente para estar en la misma y disfrutarla, así que la inscripción estaba pagada desde varios meses antes de la prueba.

Y el 1 de Septiembre nos plantamos en Valleseco para disputar la prueba, con un desconocimiento casi absoluto de la misma pero con ganas de competir y descansado, ya que la semana previa los entrenos habían consistido en: 

Sábado -> Tirada larga de asfalto de 29,50 Km. entre la Plaza del Pino en Teror y la Plaza de Santa Ana en Las Palmas, vía Arucas.

Lunes -> 9,5Km. de Trail Running por Osorio.

Martes -> 30Km. de bici entre La Laja y El Sebadal ida y vuelta.

Jueves -> 6,5Km. entre el Auditorio y La Puntilla ida y vuelta.

Mi pequeño homenaje (algo freak) a uno de mis ídolos.

Se da la salida y aquí la idea es salir mas tranquilo que en las anteriores carreras al sprint aunque sin dormirme mucho, pues a 500 metros había un estrechamiento y no convenía entrar en posibles embudos. La sorpresa es que a ritmo "suave" me veo rodando en la cuarta posición durante casi un kilómetro, pero cuando empieza la primera bajada técnica este corredor "acojonado" que escribe se ve superado por avionetas varias que bajan como profesionales. Por ahí paso sin pena ni gloria, manteniendo todos los huesos en su sitio, hasta que aparece la siguiente y larga subida por la Heredad de Aguas, donde había que volver a ir al ataque...pero no. No era el día. No había pulmones, ni feeling, las piernas no iban y el calor (sobre 30º durante toda la prueba aunque afortunadamente por esta zona íbamos casi siempre a la sombra) afectaba...así que alternando algún trote con mucha caminata corono sin mas pena que gloria y adelantado por decenas de corredores la primera parte de la prueba, que nos llevaba a la degollada de Las Palomas.

Una vez en el primer avituallamiento repongo fuerzas y empiezo a sentirme algo mejor, el siguiente descenso no es tan rápido ni tan técnico, pero si polvoriento, circunstancia que lo convertía en peligroso al no advertir de ciertas piedras o ramas que se escondían tras el polvo. Aún así lo supero bien y comienzo una remontada que mantendría ya hasta el final. 

Parece que estoy corriendo por La Sábana, pero es Valleseco. (Foto Juan Sosa).

Acaba la preciosa bajada por el Barranco de Crespo y toca afrontar la dura subida hasta Lanzarote, una pared vertical con el sol clavado en la nuca que es una auténtica tortura. De ahí bajada hasta Zamora para afrontar la parte final de la prueba, una última subida aún mas dura por escaleras que te dejan literalmente con la lengua fuera hasta llegar a la zona de la cruz. "Bien, listo, ahora a correr plácidamente hasta meta", era mi pensamiento. Iluso. Todavía quedaban tres o cuatro repechos que no esperaba y que castigaban bastante a la ya maltrecha condición física que llevaba. Sin duda Tres Valles Trail es la prueba mas dura que he corrido en lo referente a esta distancia. 

Pero todo llega, y finalmente cruzo la meta con un tiempo de 2:35"43 que me deja en la posición 24. Es un tiempo y una posición espectacular, pero no termino de estar contento. Por un lado no entrenar y desconocer el recorrido te lastra de forma considerable, y por otro esperaba estar un poco mejor, pero el cuerpo no está igual en todas las carreras y hay picos o estados inexplicables que existen "porque sí", así que tampoco conviene pararse a pensar mucho en esto...o si, ya habrá tiempo de analizar todo.

Otra foto descendiendo, curiosa la forma de la sombra. (Foto Bichillo Runner).

Sobre la organización, todo perfecto. Un dispositivo espectacular, avituallamientos muy completos, gran animación y ambiente, servicios inmejorables con la piscina, masajes, atenciones, salas para estirar, comedor... etc. Resumiendo, Transgrancanaria a parte, la prueba mejor organizada que he podido correr. Felicidades a todo el Club Deportivo Vaguada, me consta todo lo que han trabajado en la prueba y todo trabajo bien hecho tiene su recompensa. Sobresaliente, espero que el próximo año puedan formar parte de la Copa de Canarias de Carreras por Montaña.

La siguiente prueba en teoría será la VertiKal San Miguel a final de mes, hasta entonces espero escribir algo diferente en el blog.

Por último dar las gracias a todos por leer el blog y por sus ánimos, especialmente a mi novia por acompañarme carrera tras carrera, cuando se que ella está en la meta aparecen fuerzas donde ya no hay y su sonrisa es el mejor de los regalos que puedo recibir como finisher. Gracias.

¡Keep pushing!

DATOS TÉCNICOS:
Prueba: Tres Valles Trail. 1 de Septiembre de 2012.
Tiempo: 2:35"43
Puesto: 24 General. 5 Elite Masculino. (162 finishers).

Clasificación Tres Valles Trail:
http://www.toptimecanarias.com/RESULTADOS/2012/TresVallesTrail/Trail/Html/Res0A1ResultatsGeneralMetaYParcial.htm

Crónica "La Noche Mágica".

La Noche Mágica iba a suponer mi primera carrera nocturna, lo cual tiene muchos inconvenientes (ves en dos dimensiones, el riesgo de caida es aun mayor, las partículas de polvo que vas tragando agobian, etc.;) pero tambien alguna ventaja (hace mas fresquito y sobre todo lo único que existe es lo que ves delante, la carrera se resume a 20 metros vista).

Saltar a la comba, el mejor calentamiento. (Foto Sara Arencibia).

A las 7pm llegábamos al barrio de La Barrera para no ir con el tiempo justo y preparar todo bien, tanto que la espera hasta las 9, hora en que se daba la salida, se hace un poco larga pero finalmente llega y nuevamente la idea era salir disparado buscando una buena posición para evitar posibles colapsos en la subida al Montañón. Y es lo que hago, me propongo incluso seguir el ritmo a un corredor que se que lleva un ritmo alto...y mi sorpresa es que hasta lo dejo atrás por momentos, aunque luego logicamente "me arrancaría las pegatinas".

Brincando y apoyando las piernas como buenamente se puede llego al Montañón algo cansado, así que recupero pulsaciones en la subida y una vez en Valsequillo otra vez a correr non-stop hasta el siguiente tramo de tierra. Son aproximadamente 4 kilómetros de dura subida que completo bien, haciendo corriendo bastante mas tramo del que creía que sería capaz. Una vez arriba llega una zona rápida llaneando en bajada que paso sin problema hasta llegar a la parte técnica del recorrido. No es mi terreno favorito ni mucho menos, ya que soy bastante lento (mas bien acojonado) bajando y de noche mas, pero con todo solo me adelantan dos corredores, a los que vuelvo a pillar una vez acaba esta "pesadilla" en forma de bajada serpenteante interminable y donde el objetivo literalmente era conservar todas las partes del cuerpo en su sitio.

Con Roman y Yeray antes de salir. Correr con amigos es mucho mas divertido.  (Foto Sara Arencibia).

Pasa lo peor y voy con fuerza, tanto que el siguiente kilómetro sale en menos de 4 minutos, un registro que no suelo alcanzar ni en las mejores condiciones, lo que me permite volver a adelantar a los chicos de antes y llegar a San Roque con mucho ánimo, mas si cabe al darme cuenta de que atisbando todo el tramo de subida final hasta La Barrera apenas veo algún que otro frontal, lo que significa que delante no hay muchos corredores...

La última subida sigue la línea de toda la carrera, que es muy diferente a la Universitrail, ya que si bien en esta iba bien clasificado, en los últimos kilómetros me adelantan una veintena de runners y estaba mas preocupado de los que venían detrás que de los que me antecedían. Aquí las fuerzas estaban intactas y el cuerpo me pedía ritmo, por lo que tiro bien hacia arriba y me da para adelantar a algún corredor mas. Había pulmones, motivación, no me dolía ninguna parte del cuerpo a diferencia de los últimos entrenos y por fin, tras meses y carreras de dolores, las Salomon se acoplan a mi de forma perfecta.

Acaba la subida y entro en la avenida final que lleva hasta meta, el último kilómetro siempre es diferente, y este lo voy disfrutando especialmente dada la cantidad de público que se congrega en el mismo, sobre todo en la zona de meta, donde no cabía un alma, y a la que entro poniendo el frontal en modo parpadeo para hacer un poco "el payaso", entre algunas risas de los que allí estaban.

Correr de noche es divertido y diferente. (Foto Alberto Cardona).

Paso por meta invirtiendo un tiempo de 1:32"02 que me deja en el puesto 20. Flipo, nada mas que añadir.

Sobre la carrera en sí, todo perfecto, con el único punto negro de siempre, no somos ovejas y estar 30 minutos antes de la salida en "el corral" es una tortura que te impide estirar y prepararte bien.

No quiero terminar la crónica sin felicitar a mis compañeros del Carphial AlumTrail Roman y Yeray por conseguir sus objetivos y terminar la carrera en perfectas condiciones físicas tras arrastrar sendas lesiones y sobre todo agradeciendo a Sara su presencia en la carrera en un día especial para ella, llegando incluso tarde a su propia fiesta de cumpleaños. Tu iluminaste mi carrera mas que cualquier frontal. Gracias.

Nos leemos en la siguiente, que es ya, la primera edición de la Tres Valles Trail de mi amigo Reynaldo el próximo 1 de septiembre.

DATOS TÉCNICOS:
Prueba: La Noche Mágica. 18 Agosto de 2012.
Tiempo: 1:32"02.
Puesto: 20 General. 16 senior. (262 finishers).
Clasificación Circuito: 28 General. 20 senior. (311 clasificados).

Clasificación La Noche Mágica:
http://circuitotrailrunning.com/?page_id=1530

Clasificación Circuito Adidas Trail Running Gran Canaria:
http://circuitotrailrunning.com/wp-content/uploads/Clasificaci%C3%B3n-Masculina-1+2+3-Circuito.pdf

Mini-previa "La Noche Mágica".

En poco más de 24 horas estaré disputando la tercera de las pruebas del Circuito Adidas Trail Running Gran Canaria, en este caso se trata de La Noche Mágica, en el municipio de Valsequillo. Una prueba que cuenta con el aliciente especial de ser nocturna. 15km bajo el brillo de la luna por bonitos parajes que combinan llanos con subidas de importancia, descensos técnicos, etc; un mix completito para ser una prueba tan corta.

Estas últimas semanas he notado como mi pico de forma baja considerablemente, me atrevo a aventurar incluso que estoy al 60% de mi estado para la última carrera del Circuito, ya que los últimos entrenamientos han sido cortos, fatigosos, calurosos y aderezados con flatos y dolores en zonas que poco tienen que ver con las que mas se castigan en las carreras como hombros o costillas. Curioso. Por otra parte soy neófito en esto de correr de noche, ya que solo cuento con 2 entrenamientos de Trail nocturno, pero supongo que el resto andará por el estilo y tampoco me preocupa en exceso.

Perfil de la prueba.

Aun así, y añadiendo que al ser nocturna hay mas inscritos dada la curiosidad de la prueba, y por tanto el nivel va a subir bastante, toca ser valiente, y si el objetivo de la Universitrail era estar entre los 175 primeros (mitad de tabla), en esta la intención es entrar en los puntos, es decir, acabar entre los 50 primeros. Sobre el tiempo estimado...ni idea, supongo que estaré sobre 1:45 aproximadamente -casi una hora menos que en el entrenamiento que pude hacer el pasado sabado y donde creo llegué cerrando el grupo-, para ello habrá que salir fuerte en los primeros dos kilómetros antes de afrontar la dura subida que nos lleva al casco de Valsequillo para evitar tapones.

Se que soy demasiado optimista en la previsión pero me gustan los riesgos y al menos lo voy a intentar, que es lo importante en esta vida, arriesgar e intentar nuevos retos.

A ver como sale…